مع بداية كل رمضان، نفكر دائما في كيفية استثماره لإنقاص الوزن، كما نسأل دائما عن سبب الافراط في تناول الطعام والسكريات في شهر الصوم وكيف يمكن التخلص من الشعور بالتخمة وتقلصات الجهاز الهضمي.
لذا نصحت خبيرة التغذية العلاجية في مركز ماربل الطبي بالدوحة ميرنا مهنا ضيفة برنامج (مع الحكيم) على شاشة الجزيرة مباشر بتقسيم وجبة الإفطار إلى ثلاث أقسام:
أولا: يبدأ الصائم بشرب القليل من المياه – ويفضل أن يكون الماء دافئ غير مثلج – لكسر حدة الصيام.
ثانيا: تناول تمرة أو ثلاث تمرات على الأكثر لاحتواء التمر على نسبة كبيرة من السكريات.
ثالثا: بعد أداء صلاة المغرب أو أخذ قسط بسيط من الراحة، يبدأ الصائم في تناول وجبته الرئيسية ويفضل البدء بالشوربة أو الحساء الدافئ لتليين الأمعاء ومساعدة الجهاز الهضمي على استقبال الطعام الصلب.
كما أوضحت خبيرة التغذية أنه من أهم السلوكيات الخاطئة التي تسبب الشعور بالتخمة في رمضان هي ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، فضلا عن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والشعور بالتخمة.
كما أضافت أنه من العادات الخاطئة أيضا الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة والحلويات بعد الإفطار مما يخل بالتوازن الأيضي ويؤدي إلى زيادة الوزن، ونصحت خبيرة التغذية بتجنب تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة الرئيسية، والاكتفاء بكميات قليلة من كل نوع من أنواع الطعام.
وأشارت ضيفة البرنامج أنه من أجل تلبية احتياجات الجسم من الماء، يجب الحرص على استهلاك حوالي لترين من الماء يوميًا في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ولكن يجب الحرص على عدم امتلاء المعدة بالماء لتجنب الشعور التخمة وارتجاع المرئ.
