قد يتخوف البعض من ممارسة الرياضة تجنبا للعطش أثناء الصوم، أما الرياضيين فقد يعجزون عن التحكم في نظامهم الغذائي مع العزائم والعادات غير الصحية في رمضان.
إلا أن أخصائية التغذية العلاجية في مركز ماربل في قطر ميرنا مهنا وضيفة برنامج “مع الحكيم” قد أوضحت أنه على عكس الشائع فإن شهر رمضان يعد فرصة هامة للتخلص من العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن كثرة الطعام وعدم انتظام الوجبات وأيضا خسارة الوزن.
حيث أشارت خبيرة التغذية أنه على الرغم من أنه قد يفقد بعض الناس الوزن بسبب الصيام لفترات طويلة ونقص السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، إلا أن عادات الأكل الخاطئة والعزائم والحاجة إلى تناول الطعام الحلو قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
ولذلك نصحت أخصائية التغذية العلاجية بتناول كميات قليلة من الطعام والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقليات، وفيما يخص ممارسة الرياضة فقد أشارت ضيفة الحلقة أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.
ولكنها نصحت بممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة – وهي الساعة الذهبية – أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة، كما شددت على تجنب تمارين الأحمال والمقاومة الشاقة، ولكن يفضل ممارسة ساعة على الأكثر من المشي الخفيف المعتدل، أو السباحة كما حذرت من ممارسة الرياضة في بداية الصيام وذلك لتجنب فقد السوائل في بداية النهار والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتخلص من الدهون.
كما أضافت أنه بعد السحور، ينصح بالمشي في المنزل لفترة وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وعند النوم يفضل رفع الرأس والجزء الأعلى من الجسم لمنع ارتداد محتويات المعدة إلى المريء والتسبب في الارتجاع.
