أفادت دراسة طبية حديثة أن الانتظام في تناول جرعات من فيتامين”ج” أو فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة، يساهم بصورة كبيرة في مكافحة القلق والتوتر والاكتئاب، فضلا عن التعب وتغيير الحالات المزاجية.
وقد عكف الباحثون خلال الدراسة التي أجريت في كلية الطب بجامعة “واشنطن” على دراسة آثار تناول مكملات غذائية غنية بفيتامين”ج” عن طريق الفم بين 42 طالبًا، وأظهر الفريق البحثى أن تناول فيتامين “ج” يقلل من مستويات القلق ويؤدي إلى زيادة تركيز الفيتامين في الدم مقارنة بالعلاجات الوهمية.
وقال الفريق البحثى إن النتائج تقدم دليلًا على أن فيتامين “ج” يلعب دورًا علاجيًا مهمًا للقلق إضافة إلى إمكانية استخدام مضادات الأكسدة في الوقاية من القلق أو الحد منه، ويشير هذا إلى أن النظام الغذائي الغني بفيتامين ج قد يكون مساعدًا فعالًا للعلاج الطبي والنفسي للقلق وتحسين الأداء الأكاديمي.
ونظرًا لأنه لا يمكن تخزينه في الجسم، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى 40 مجم من فيتامين سي يوميًا، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناول فيتامين ج لتجنب الآثار الجانبية مثل آلام المعدة أو الإسهال أو انتفاخ البطن.
كما أن فيتامين ج عنصر غذائي أساسي لتعزيز المناعة، ويعد النظام الغذائي الغني والمتوازن الذي يشمل الأطعمة الحمضية كالطماطم ضروري للتغذية السليمة وتعزيز المناعة.
ويُعرف البرتقال بأنه مصدر ممتاز لفيتامين سي، فضلا بعض الأطعمة المليئة بفيتامين سي ومنها الكيوي والفراولة والبروكلي والقرنبيط والفلفل الأحمر.
https://www.facebook.com/m3alhakim/videos/1030796577820263
