يميل الأشخاص الذين يسعون إلى التغيير في حياتهم إلى الاعتقاد بأن “التغيير” هو نتيجة لقرار كبير على سبيل المثال :
“أحتاج إلى الإنتقال من المدينة”
“أحتاج إلى تغيير مهنتي”
“أحتاج إلى بدء مشروع ضخم”
وعلى الرغم من أن كل هذه الأشياء يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن الأشياء الصغيرة هي التي تؤدي إلى إحداث أكبر تغيير .
هذه الخطوات السبع سوف تغير حياتك رأسآ على عقب في 10 دقائق فقط وسوف تشعر بتحسن هائل فى صحتك .
- تعلم طهي وجبة صحية لفطور الصباح
لقد حصل الطهي على سمعة سيئة بأنه مهمة “صعبة” ولكن لم يعد الأمر صعبًا بل يحتاج فقط إلى القليل من التعلم .
لمدة 10 دقائق كل صباح ، قم بالبحث على محرك جوجل أو تصفح اليوتوب عن وجبة الإفطار التي ترغب في تعلم كيفية صنعها ثم اتبع التعليمات وقم بتنفيذها لمدة 10 دقائق في اليوم ، ولمدة 7 أيام في الأسبوع ، وأكثر من ساعة من الممارسة في الأسبوع أضف ذلك لأكثر من شهر ، و 3 أشهر ، أو سنة ، لن تكون فقط طباخً ممتاز ، ولكنك ستضع روتين أفضل لنفسك كل صباح : وهو تعلم شيء جديد ، وتناول بعض الطعام الصحي .
- ممارسة الرياضة
جسمك هو أفضل مؤشر على صحتك .
وكلما ازداد التناغم مع جسمك ، كلما كان لديك شعور أفضل بما يحتاج إليه جسمك (النوم؟ الطعام؟ الراحة؟) . ونظرًا لأن معظم الناس يقضون الكثير من الوقت أمام أجهزة الكمبيوتر فاجعل الإنترنت موردك إذا لم تكن لديك أي فكرة عن كيفية القيام بالتمارين الرياضية ، ثم قم بأداء التمارين لمدة 10 دقائق في اليوم وستحسن قدرتك على الاتصال بجسمك ، وتجعلك أقوى ، وتساعدك على تذكر الجلوس في وضعية جيدة .
- تمارين التنفس
إذا كنت من الأشخاص الذين يغضبون بسرعة فهذه الخطوة قد تكون مناسبة لك أكثر من أى شئ آخر فبالطبع لا يتم إتخاذ أى قرار جيد تحت الضغط والتوتر .
من المحتمل جدا أن تكون تمارين التنفس واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك تعلمها – أنت فقط تتنفس – ولكن هذا التمرين له آثار هائلة كل ما عليك فعله هو التركيز فقط على تنفسك لمدة 10 دقائق فلا تفكر بشأن ما ستفعله لاحقآ فقط تنفس لمدة 10 دقائق ، وسوف تندهش من مقدار الهدوء الذي ستشعر به .
- التفكير الإبداعي
يعتبر الإبداع كالعضلات للمخ وهو من أكثر الخطوات التي يجب أن تمارس يوميآ .
إذا كنت ترغب في إبقاء عضلاتك الإبداعية قيد العمل عليك أن تتعلم كيف تكون أكثر إبداعًا على الفور ، فأنت بحاجة إلى ممارسة ذلك كل يوم ، لمدة 10 دقائق ، فقط قم بالخطوات التالية
أولآ : قم بكتابة 10 أفكار جديدة تهمك مثلآ 10 أفكار من شأنها أن تكون ممتعة في التنفيذ ، أو تعتقد أنها ستكون رائعة يمكن أن تكون هذه الأفكار أي شيء تريده لكن عليك بكتابتها .
ثانيآ : افعل ذلك لبضعة أيام وسيفيض عقلك بالأفكار الإبداعية .
- لا تأكل السكر
واحدة من الوجبات الخفيفة الأكثر شيوعًا (خاصةً في أمريكا) هي السكر : سواء كانت في الفاكهة ، أو الحلوى أو الوجبات الخفيفة .
هذه الخطوة سوف تساعد بشكل كبير على الحفاظ على صحتك فالسكر هو أحد أسوأ الوجبات الخفيفة خاصة بعد فترات طويلة من عدم تناول الطعام فعندما تأكل السكر ، ترتفع نسبة الأنسولين فى الجسم وبالتالي ، يكون الجسم غير متأكد متى سيتم تغذيته مرة أخرى ، لذلك فهو يوقف حرق الدهون المخزنة في الجسم لأنه يريد التأكد من الحفاظ عليها للوجبة التالية .
- كتابة يوميات
يمكن أن يكون كتابة يومياتك خطوة علاجية للغاية ، فإذا كنت تمر بأوقات عصيبة أو تريد فقط “التفكير” في شيء أعمق قليلاً ، فقم بسحب دفترك وقم بكتابة ما يتبادر إلى ذهنك لمدة 10 دقائق ، ولا تفكر في جعلها مثالية ، فهى مكان فوضويًا للتخلص من جميع أفكارك .
وبمجرد رؤيه أفكارك أمامك ، سيكون لديك شعور أكثر وضوحًا بكيفية المضي قدمًا بأفضل ما يمكنك التفكير فيه .
- القراءة
غالبًا ما تكون 10 دقائق من الإدخال أفضل من 10 دقائق من الإخراج وخاصةً عندما تشعر بالفراغ .
يخطأ الأشخاص الذين يواجهون مشاكل كبيرة في التفكير في أنهم عندما يكونون متعبين ، فإنهم بحاجة إلى “القيام بشيء ما” وهذا هو عكس ما يحتاجه الجسم فكل ما تحتاجه هو “عدم القيام بأي شيء”.
فقط تحتاج إلى إدخال شيء جديد على عقلك فيمكن أن تكون 10 دقائق هادئة من القراءة سببآ في بدء التفكير بشكل إيجابي وجديد .
