يصاب الجميع بالإمساك من وقت لآخر وعندما يحدث ذلك ، يشعر الشخص بالانتفاخ ويحاول التخلص من ذلك الشعور دون أي نتائج أو مع نتائج مؤلمة ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الإعتبار للمساعدة في حل المشكلة وتقليل خطر الإصابة بالإمساك .
يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء صعبة أو أقل تواترا من المعتاد ويتراوح التردد أو الوقت بين حركات الأمعاء من شخص لآخر لكن ثلاثة أيام دون حركة الأمعاء تعتبر فترة طويلة جدًا فبعد ثلاثة أيام ، يصبح البراز أكثر صعوبة .
وفيما يلي بعض النصائح من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي حول كيفية تخفيف الإمساك بشكل طبيعي وبدون أدوية :
- حلول بسيطة لمعظم الناس
يحدث الإمساك في معظم الأحيان لسبب واحد من ثلاثة أسباب : عدم تناول الأطعمة الصحية ؛ عدم شرب كمية كافية من الماء ؛ أو عدم ممارسة الرياضة بما فيه الكفاية . لذا فإن الحلول واضحة ومباشرة ويمكن تنفيذها بسهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب أو تناول دواء بدون وصفة طبية . فكل ما عليك فعله هو التحرك أكثر ، وشرب المزيد من الماء وإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لإضافة الجزء الأكبر إلى البراز .
- خصص وقتًا للذهاب للمرحاض
قد يبدو هذا عاديآ ، ولكن الكثير من الناس لا يعطون وقت الحمام أولوية فكثير منا يسرع في الصباح للخروج من المنزل والذهاب إلى العمل .
يمكنك تدريب جسمك على التبرز من خلال محاولة الذهاب للمرحاض في وقت منتظم كل يوم ويقول الدكتور رزق أخصائي أمراض الجهاز الهضمي إن أفضل وقت هو بعد وقت قصير من تناول الطعام ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه القناة الهضمية نشيطة وتعمل بشكل جيد .
يقول الدكتور رزق : “حتى لو لم تكن متأكدًا من رغبتك في التبرز ، فعليك القيام بذلك فجسمك قابل للتدريب لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في الإمساك ، فيمكنك تدريب الجسم على التبرز في أوقات معينة من اليوم . “
وقد يكون حمام منزلك أكثر راحة لكن لا تتجنب الحمامات العامة عندما تشعر بالحاجة فتأخير حركة الأمعاء يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ .
- تأكد من قائمة الطعام
هل قمت بتغيير كبير في نظامك الغذائي ؟ ففي بعض الأحيان ، قد تؤدي التغييرات الجذرية في ما تأكله إلى الإمساك فعلى سبيل المثال ، إذا قمت فجأة بقطع جميع الدهون عن نظامك الغذائي ، فمن السهل أن تصاب بالإمساك .
وتأكد من تضمين الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي كل يوم وتشمل المصادر الجيدة الحبوب الكاملة الموجودة في الحبوب والخبز والأرز البني .
ويقول الدكتور رزق إذا كان الإمساك يدوم أكثر من بضعة أيام ، أو إذا بدأت تشعر بألم أو أعراض أخرى ، فاتصل بطبيبك .
