تنخفض القدرة العقلية مع التقدم في العمر وفي المقابل تعزز بعض العادات الروتينية الذاكرة وأداء الدماغ بشكل عام.
وأهم هذه العادات:
أولاَ: الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم.
فوفقاَ لمجلة طب الشيخوخة الأمريكية فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 ساعات ذاكرتهم أفضل حيث يقوم الجسم بإنتاج هرمونات عند النوم تعمل على تجديد الخلايا بما فيها الدماغ.
ثانياَ: القيلولة.
فقد اثبت بحث نشر في مجلة سليب أن القيلولة تحسن الذاكرة وقدرات الدماغ معاَ
ثالثاَ: التمارين الرياضية.
إذ تعد التمارين وسيلة للحفاظ على الدماغ ومنع الأمراض التى تؤثر على الذاكرة
رابعاَ: التأمل.
إذ يعمل التأمل المنتظم إلى جانب نظام غذائي صحي وومارسة الرياضة على تحسين أداء المخ والذاكرة.
خامساَ: إجراء فحوصات طبية منتظمة.
مما يساعد على تحديد المشاكل الصحية الخفية والسيطرة عليها مبكراَ
سادساَ: اكتساب اهتمامات جديدة.
لأن استمرار الأنشطة الإجتماعية بعد التقاعد وتعدد الهوايات والحرص على القراءة والكتابة يساعد على تعزيز وظائف الذاكرة
سابعاَ: تناول المكملات الغذائية لصحة الدماغ العلوي فهي تزوده بوحدات البناء التى تنقل الناتج العصبي الذي يحسن ذاكرة الدماغ وينقل أفضل الإشارات.
ثامناَ: الدردشة مع الأصدقاء سواء باللقاء أو عبر الهاتف فهي مفيدة جداَ لتعزيز أداء الدماغ وتحمي من الخرف.
تاسعاَ: الاستمتاع بالطبيعة.
فالتنزه يمكن أن يزيد الذاكرة بنسبة 20% ويمنح الدماغ راحه ونقاهه
عاشراَ: تجنب الكحول والتدخين وكل ما كان الابتعاد عنهما في سن أصغر تفادى الأشخاص مشاكل صحية عند الكبر.
https://www.facebook.com/m3alhakim/videos/894208681113553
