عسر الهضم الوظيفي أمر مزجع جدآ فربما قد تكون أكلت للتو أو انتهيت من وجبة قبل ساعة أو نحو ذلك – والآن لم تعد معدتك على ما يرام حيث تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة أو ربما إحساس حارق وربما تشعر أيضآ بالغثيان ، أو حتى التقيؤ وقد تقول إن لديك “اضطراب في المعدة” أو عسر هضم ولكن إذا لم يكن هناك سبب طبي معروف لأعراضك ، فسيصفها الطبيب “بسوء الهضم” أو “الهضم السيئ”.
الأمعاء الحساسة
عندما يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، لا يخطر الأمر على بالك ولكن بمجرد أن تبدأ المشكلة ، فإن أمعائك تتطلب انتباهك ويغطي هذا المقال :
- الأمعاء الحساسة
- المصادر الرئيسية للاضطراب المعوي : متلازمة القولون العصبي ، ارتداد المعدة ، اضطراب المعدة ، الإمساك ، الإسهال ، الغاز الزائد .
- ويشمل أيضًا قسمآ خاصًا يصف كيف يمكن للتوتر والقلق العاطفي أن يتسبب في ضائقة معوية .
عسر الهضم الوظيفي
المصطلح الطبي لآلام البطن العلوية المستمرة أو عدم الراحة دون سبب طبي محدد هو عسر الهضم الوظيفي ويمكن أن تأتي الأعراض وتذهب في أي وقت ، ولكن تناول الطعام في كثير من الأحيان هو السبب وفي بعض الأحيان يبدأ الانزعاج أثناء الوجبة ؛ أو في أوقات أخرى ، أو حوالي نصف ساعة بعد تناول الطعام .
إذا كنت تعاني من عسر الهضم الوظيفي ، فأنت لست وحدك فما يقرب من 25 ٪ من السكان مصابون بذلك ، ويصيب عسر الهضم الوظيفي الرجال والنساء على قدم المساواة كما أنه مسؤل عن نسبة كبيرة من الزيارات إلى أطباء الطوارئ ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الكثير من الناس يشعرون بالقلق من احتمال تعرضهم للقرحة وفي حين أنه من المحبط أن سبب عسر الهضم الوظيفي غير معروف ، إلا أنه أكثر إحباطًا عدم وجود علاج .
ولكن الخبر السار هو أن هناك أشياء بسيطة يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم الوظيفي :
- تجنب الأطعمة التي تثير المعدة
- أكل كميات صغيرة
- عدم تناول وجبة دسمة
- تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا على مدار اليوم
- تأكد من مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل
- تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد ، مثل التدخين ، وتناول الطعام بسرعة ، ومضغ العلكة ، وشرب المشروبات الغازية .
- تقليل التوتر
- الاسترخاء
- التمارين الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد ، ولكن لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل
- الحصول على قسط كاف من الراحة
- لا تستلقي في غضون ساعتين من الأكل
- الحفاظ على الوزن المناسب على حسب العمر
وضع نهاية للتجشؤ
التجشؤ المستمر يمكن أن يكون مزعجًا ومحرجًا ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في القضاء على التجشؤ والسر في تقليل كمية الهواء التي تبتلعها .
- يبدأ الأمر من خلال النظر في بعض العادات البسيطة فاثنان من أكبر الأسباب وراء ابتلاع الكثير من الهواء هما مضغ العلكة والتدخين فالإقلاع عن هذه العادات سوف يقلل كمية الهواء التى تدخل الجسم – والإقلاع عن التدخين له فوائد صحية أكثر أهمية .
- إذا كنت ترتدي أطقم الأسنان ، فتأكد من ملاءمتها بشكل مريح .
- تجنب الأطعمة والمشروبات “عالية الهواء” مثل المشروبات الغازية والحلويات المخفوقة .
- بعد تناول الطعام ، فكر في القيام بنزهة بدلاً من الجلوس أمام التلفاز حيث أن البقاء في وضع مستقيم والتحرك يساعدك على إفراغ معدتك ويخفف من الشعور بالانتفاخ .
- عندما يحين وقت النوم ، حاول النوم على بطنك أو على يمينك للمساعدة في الهروب من الغاز وتخفيف الشعور بالإمتلاء .
