هذه المكونات الخمس تساعد على تخفيف التوتر وفقا للخبراء ، لذلك أضفهم إلى قائمة البقالة الخاصة بك .
يقول الخبراء أن هناك الكثير من المكونات التي تخفف التوتر ، والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى وجبات الطعام التي تحبها فعلى سبيل المثال ، في المرة التالية التي تشتاق فيها إلى الطعام السريع بعد يوم شاق ، قم بإضافة بعض السبانخ إلى الطبق للمساعدة على الاسترخاء أكثر .
ووفقآ ميليسا إيبولي ، الطاهية الغذائية المعتمدة والمستشارة المعتمدة في التغذية والصحة “من الأفضل محاولة دمج هذه المكونات في نظامك الغذائي على أساس يومي للحصول على أقصى الفوائد الصحية” ، أو بعبارة أخرى ، يمكن لبعض هذه المكونات أن تعمل على الفور ، لكن تناولها على أساس منتظم سوف يساعد على التخلص من القلق .
لحسن الحظ ، هذه المكونات لذيذة جدًا ، لذا فإن خلطها مع إحدى وجباتك المفضلة لن يقلل من النكهة التي تحبها فقم بإضاءة شمعة مهدئة ، واستمتع بالطهي .
بذور عباد الشمس المحمص
إن بذور عباد الشمس هي عنصر قيم مع أى وجبة إذا كنت تحاول خفض مستويات التوتر وقد يكون هذا بسبب أنها معبئة بالمغنيسيوم ، والذي “أظهر أنه يساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب ، والتعب ، والتهيج ،” وفقآ ل سي إن إن وإذا لم تكن من محبي بذور عباد الشمس ، فإن الكاجو وبذور القرع واللوز رائعة أيضًا للحفاظ على النشاط .
مسحوق جذر اشواغاندا
ربما لم تكن قد سمعت عن هذا العنصر من قبل ، ولكنه حقاً يعطي مفعولآ جيدآ ، لذا تأكد من البحث عنه في متجر البقالة.
“إن اشواغاندا هي نبتة قديمة تم استخدامها في الهند وتبجيلها لآلاف السنين” ، كما تقول إيرين ستوكس ، طبيبة مسجلة في الطب الطبيعي كما تقول “أجد أن قدرتها على تقوية الجهاز العصبي وتهدئة القلق لا مثيل لها.”
وغالباً ما تكون العشبة متوفرة في شكل مسحوق ، لذا حاول إضافة كمية صغيرة إلى العصير ، أو مع ماء جوز الهند للحصول على شراب منعش ، أو مزجها في اللبن الصباحي .
زيت الكانابيديول
الكانابيديول هو من الكانابينويدات النشطة الموجودة في نبات القنب، ويمكن استخدام زيت القنب لصنع أي شيء ويمكنه تقليل مستويات التوتر لديك في غضون دقائق ، حيث يحتوي المكون على بعض الفوائد المهدئة ، ولكن استشر طبيبك قبل تجربته إذا كنت قلقًا بشأن أي آثار جانبية محتملة .
القليل من السبانخ
“الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ تحتوي على حمض الفوليك ، والتي تنتج الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تحفز اللذة ، مما يساعدك على الحفاظ على الهدوء” ، وفقآ لما قالته هيذر مانجيري الناطقة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية والصحة .
ففي تلك الأيام التي لا تميل فيها إلى تناول كومة من السبانخ الخام ، حاول أن تمزج بعض منها في العصير ، فلا بأس من إخفاء النكهة قليلاً عن طريق دمجها مع بعض المكونات المفضلة الأخرى وبالإضافة إلى ذلك ، حقيقة أن السبانخ تذوب عمليًا عند تسخينها يجعل من الأسهل تناول الكثير منها .
أضف الشوكولاتة إلى أي وجبة
إذا كنت من محبي الشكولاتة ، فقم بالتعامل مع الإجهاد الخاص بك عن طريق تناول وجبات خفيفة مع بعض القطع من نوعك المفضل من الشوكولاتة حيث أن هذا العنصر المتميز هو أمر رائع للحفاظ على الحد الأدنى من التوتر ، خاصة إذا كانت من النوع الداكن .
