يعد إختيار الطعام الصحي أمرا حاسما بالنسبة للمرأة عندما تكون حامل فالنظام الغذائي الصحيح يوفر للجنين العناصر المغذية الضرورية للنمو والتطور . حيث يلعب النظام الغذائي المغذي دورًا أساسيًا في صحة الشخص بشكل عام ، مما يساعد الجسم على العمل بفاعلية والحد من مخاطر بعض الأمراض .
يدرك معظم الناس أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والدهون الصحية ومع ذلك ، قد لا يدركون أن هناك ثمار معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل .
في هذا المقال ، نوضح سبب أهمية تناول الفاكهة أثناء الحمل كما أننا سوف نوضح أي الفواكه هي الأفضل خلال هذا الوقت ، وأي أنواع الفاكهة قد ترغب النساء الحوامل في تجنبها .
ما هي فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل؟
توفر الفواكه الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية أثناء الحمل حيث يعتبر تناول غذاء صحي متنوع ذو أهمية خاصة أثناء الحمل حيث يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الصحيحة الجنين على النمو كما ينبغي وبالإضافة إلى دعم نمو الطفل ، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن المرأة الحامل على الاحتفاظ بجسمها في أفضل حالة ممكنة كما يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة حيث تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والمغذيات الأساسية وهي مصدر جيد للألياف أيضًا .
أفضل الفواكه أثناء الحمل
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة من الفواكه طريقة رائعة لزيادة كمية الفيتامينات بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر .
فيما يلي ، نقوم بإدراج 12 نوع من أفضل الفواكه لضمان نظام غذائي صحي أثناء الحمل .
- المشمش
يحتوي المشمش على :
- الفيتامينات A و C و E
- الكالسيوم
- الحديد
- البوتاسيوم
- البيتا كاروتين
- الفوسفور
- السيليكون
كل هذه العناصر الغذائية تساعد في نمو الطفل كما يمكن أن يمنع الحديد فقر الدم وأيضا يساعد الكالسيوم على نمو العظام والأسنان .
- البرتقال
البرتقال مصدر ممتاز لـ :
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
- الماء
فالبرتقال هو مصدر ممتاز للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف وأيضا يمكن أن يساعد فيتامين C في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد كما يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي لدى الطفل فعيوب الأنبوب العصبي يمكن أن تسبب في حدوث حالات مثل السنسنة المشقوقة ، حيث لا يتطور الحبل الشوكي بشكل صحيح ، وانعدام الدماغ ، حيث ينقص جزء كبير من الدماغ والجمجمة .
- المانجو
تعتبر ثمار المانجو غنية بالفيتامينات أ و سي .
فكوب واحد من المانجو المفروم يوفر 100 في المائة من البدل اليومي الموصى به للشخص من (فيتامين سي) وأكثر من ثلث فيتامين A الذي يجب تناوله فقد يكون لدى الطفل الذي يولد بنقص في فيتامين (أ) مناعة أقل وخطر أعلى من مضاعفات ما بعد الولادة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي .
- الكمثرى
الكمثرى توفر الكثير من العناصر الغذائية التالية :
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
- الألياف
إن الحصول على الكثير من الألياف في نظام غذائي الحمل يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة كما يمكن للبوتاسيوم المساعدة في تحسين صحة القلب لكل من المرأة والطفل كما أنه يحفز تجديد الخلايا .
- الرمان
يمكن للرمان أن يزود النساء الحوامل بالكثير من :
- فيتامين ك
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- الحديد
- البروتين
فثمار الرمان كثيفة بالمغذيات وهي أيضا مصدر جيد للطاقة ، ومحتوياتها العالية من الحديد تساعد على منع نقص الحديد كما أن فيتامين ك ضروري للحفاظ على صحة العظام وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد على تقليل خطر إصابة بالمشيمة .
- الأفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي :
- الفيتامينات C و E و K
- الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة
- فيتامين ب
- البوتاسيوم
تحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي ويمكن للبوتاسيوم في الأفوكادو أن يوفر الراحة من تشنجات الساق ، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل ، لا سيما في الشهور الأخيرة .
- الجوافة
تحتوي الجوافة على فيتامين E ، مما يجعلها ثمرة مثالية أثناء الحمل .
فالجوافة هي خيار ممتاز للأشخاص الذين يريدون المزيد من العناصر الغذائية التالية :
- الفيتامينات C و E
- البوليفينول
- الكاروتينات
- حمض الفوليك
تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مما يجعلها مثالية للنساء الحوامل ويمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على ارتخاء العضلات ، والمساعدة على الهضم ، وتقليل الإمساك .
- الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من :
- فيتامين سي
- البوتاسيوم
- فيتامين ب 6
يمكن أن يساعد محتوى الألياف المرتفع من الموز على تقليل الإمساك المرتبط بالحمل ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في بداية الحمل .
- العنب
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من العنب إلى زيادة استفادة المرأة من :
- الفيتامينات C و K
- حمض الفوليك
- مضادات الأكسدة
- الأحماض العضوية
يمكن للعناصر الغذائية في العنب أن تساعد على مساعدة التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل .
حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التى تقوم بتعزيز المناعة ، مثل الفلافونول ، التانين ، والتي تساعد أيضا في منع الالتهابات .
- التوت
التوت مصدر جيد لـ :
- فيتامين سي
- الكربوهيدرات الصحية
- مضادات الأكسدة
يحتوي التوت أيضا على الكثير من الماء ، لذلك فهو مصدر ممتاز للترطيب كما يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد ويعزز نظام المناعة في الجسم .
- التفاح
التفاح غني بالمواد الغذائية التى تعمل على نمو الجنين المتزايد والسريع ، بما في ذلك :
- الفيتامينات A و C
- البوتاسيوم
كما وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالات إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
- الفواكه المجففة
توجد العناصر الغذائية التالية في الفواكه المجففة :
- الفيتامينات و المعادن
- الطاقة
تحتوي الفواكه المجففة على نفس العناصر الغذائية التي تحتويها الفاكهة الطازجة ولذلك ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول أجزاء من الفواكه المجففة التي هي أصغر من الكمية المعادلة من الفواكه الطازجة .
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الفواكه المجففة يمكن أن تكون عالية السكر ولا تحتوي على محتوى الماء الذي يوجد في الفاكهة الطازجة وهذا يعني أنها لا تساعد على الهضم فيجب على النساء الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال ، ويجب تجنب الفواكه المطبوخة .
ما هي كمية الفاكهه التى يجب تناولها أثناء الحمل ؟
ينبغي على النساء الحوامل تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم وتنويعها قدر الإمكان كما يمكن تناول الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة .
فإن تناول الكثير من الفواكه والخضروات أثناء الحمل يزود النساء الحوامل بتغذية كافية لدعم نمو الطفل كما تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض والعيوب وتساعد على تغذية جسم المرأة .
هل هناك أي ثمار يجب على النساء تجنبها أثناء الحمل ؟
لا توجد فاكهة خاصة يجب على النساء الحوامل تجنبها ومع ذلك ، من الضروري أن تكون النساء على بينة من حجم السكريات الموجودة في كل فاكهه فبعض الثمار تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وأشكال معينة من الفاكهة ، مثل العصائر والفواكه المجففة ، غالبا ما تكون أعلى بكثير في السكر والسعرات الحرارية من نظيراتها الطازجة .
ومن المهم إزالة أي مبيدات أو بكتيريا قد تكون موجودة في الفاكهة عن طريق غسلها جيداً قبل تناولها كما يجب اتخاذ احتياطات السلامة الأخرى من خلال :
إزالة مناطق من الثمر المصاب ، والتي من المرجح أن تحتوي على البكتيريا
تخزين الفاكهة في منطقة منفصلة من الثلاجة بعيدآ عن أي منتجات أخرى من اللحوم النيئة
شرب عصير الفاكهة المبستر أو المغلي
