علامات تشير إلى نقص الفيتامينات في جسمك

 من أوضح علامات نقص الفيامينات في الجسم :

1.  ظهور قشرة شعر الرأس، أو ازديادها أكثر من المعتاد . ويمكن أن يشير ذلك إلى نقص الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي ترطب جسم الإنسان ، لذلك يجب الإكثار من تناول الجوز وبذور عباد الشمس.
2. رقة وهشاشة الشعر على نقص حمض الفوليك في الجسم ، لذلك ينصح بتناول الأرز الذي يعتبر مصدره المثالي .
3. الجلد الخشن يشير إلى نقص عنصر الزنك وفيتامين ، لذلك يجب تناول لحم الدجاج وبذور اليقطين.
4. وإذا بدأت بقع بيضاء بالظهور على الأظافر ، فقد يدل ذلك على نقص حمض المعدة ، حيث أن نقصه يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية بالدرجة اللازمة ، أو قد يعود ذلك إلى تناول أدوية مضادة للحموضة .
5. أما التعب المزمن فسببه نقص فيتامين دي الذي ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس ويمكن الحصول عليه من الألبان وبعض أنواع السمك والفطر .
6. أما إذا شاب شعرك بسرعة ، فهذا دليل على نقص عنصر النحاس في الجسم ، حيث أن النحاس مسؤول عن إنتاج صبغة ميلانين ، التي تعطي الشعر لونه الطبيعي . والنحاس موجود بكثرة في الفطر والمحار .
7. التشققات والتقرحات التي قد تظهر على الشفاه ، على نقص فيتامين الموجود في بيض الدجاج واللحوم البيضاء والحمراء . 
8. وإذا ظهرت على الجسم بقع زرقاء لم تأت نتيجة رضوض وإصابات ، فإنها دليل على نقص فيتامين سي ، لذلك يجب تناول الحمضيات والفراولة والبروكلي والمانغو وغيرها .
9. وتدل التشنجات المتكررة في عضلة الساق على نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم ، وهي عناصر موجودة في الحليب والألياف الغذائية والبقوليات والتفاح وغيرها .